Guide - Riscaldamento pre lezione - Spalle

·         Da posizione eretta, tenendo le gambe leggermente divaricate allo scopo di bilanciare il peso del corpo al centro, iniziamo con l’eseguire, lentamente ed in maniera del tutto rilassata, i seguenti movimenti con le spalle:

o    Fase 1 - ROTAZIONI:

§  Rotazione delle spalle a 360 gradi indietro avendo l’accortezza di non forzare, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni rotazione comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali;

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna rotazione;

o    Fase 2 - ROTAZIONI:

§  Rotazione delle spalle a 360 gradi in avanti avendo l’accortezza di non forzare, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni rotazione comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali;

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna rotazione;

o    Fase 3 – ROTAZIONI ALTERNATE:

§  Rotazione delle spalle a 360 gradi in avanti ed indietro i maniera ALTERNATA (prima spalla destra e poi spalla sinistra e viceversa, come se stessimo pagaiando su di una canoa) avendo l’accortezza di non forzare, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni rotazione comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali;

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna rotazione;

o    Fase 4 - OSCILLAZIONI:

§  Portare ambedue le spalle in alto ed in basso, parallelamente, avendo l’accortezza di non forzare, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni movimento comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali;

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna azione;

o    Fase 5 – OSCILLAZIONI ALTERNATE:

§  Oscillare, in maniera alternata ed a mo’ di bilancere, le spalle in alto ed in basso (spalla sinistra in alto con spalla destra in basso o viceversa), avendo l’accortezza di non forzare, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni movimento comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali;

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna azione;

o    Fase 6 – TRAZIONI E SPINTE:

§  Tirare, parallelamente, le spalle indietro e spingerle, in seguito, in avanti, avendo l’accortezza di non forzare, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni movimento comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali (due tempi per tirare indietro le spalle e due tempi per spingerle in avanti);

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna azione (un tempo per tirare indietro le spalle ed un tempo per spingerle in avanti);