·
Da posizione eretta, tenendo le gambe
leggermente divaricate allo scopo di bilanciare il peso del corpo al centro,
iniziamo con l’eseguire, lentamente ed in maniera del tutto rilassata, i
seguenti movimenti con il bacino:
·
Fase 1 – TRAZIONI DESTRA – SINISTRA –
AVANTI – INDIETRO:
o
Trazione del bacino in oscillazione verso
destra in alto e verso sinistra in alto, avendo l’accortezza di spostare solo e
soltanto la parte interessata. Un movimento corretto si otterra’ se si avra’
l’accortezza, nello spostamento, di tendere e ruotare un po’ la gamba relativa
alla parte dove effettuare lo spostamento (gamba destra se lo spostamento e’ a
destra, gamba sinistra se lo spostamento e’ a sinistra);
o
Spinta del bacino in avanti ed indietro.
Nella spinta in avanti dovra’ essere effettuata una contrazione dei muscoli
addominali mentra nella trazione indietro dovra’ essere effettuata una
contrazione dei muscoli dorsali;
o
Non forziamo, almeno nella fase iniziale,
il movimento. Ogni movimento comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi
musicali (due tempi per tirare indietro le spalle e due tempi per spingerle in
avanti);
o
Eseguire la stessa sequenza con maggiore
velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna azione;
·
Fase 2 – ROTAZIONI DEL BACINO:
o
Nel primo movimento spingiamo in avanti il
bacino avendo l’accortezza di muovere solo e soltanto questa parte del corpo;
o
Nel secondo movimento portiamo il bacino in
alto a destra;
o
Nel terzo movimento portiamo il bacino in
dentro (verso dietro) avendo l’accortezza di muovere solo e soltanto questa
parte del corpo;
o
Nel quarto ed ultimo movimento portiamo il
bacino in alto a sinistra;
o
Abbiamo cosi’ eseguito una sorta di
spostamento nelle quattro direzioni cardinali, a scatti, che dovra’ essere
ripetuta nel senso contrario e poi, quando si sara’ acquisita maggiore
elasticita’ di movimento resa piu’ fluida e trasformata in una vera e propria
rotazione;
o
Non forziamo, almeno nella fase iniziale,
il movimento. Ogni movimento comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi
musicali (due tempi per tirare indietro le spalle e due tempi per spingerle in
avanti);
Eseguire la stessa sequenza
con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna azione;
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