Guide - Riscaldamento pre lezione - Braccia

·         Da posizione eretta, tenendo le gambe leggermente divaricate allo scopo di bilanciare il peso del corpo al centro, iniziamo con l’eseguire, lentamente ed in maniera del tutto rilassata, i seguenti movimenti con le braccia. Ricordiamo di far muovere solo la parte interessata, magari di poso ma in maniera corretta. Il resto del corpo e’ fermo:

o    Fase 1 – OSCILLAZIONI ORIZZONTALI:

§  Tenendo le braccia distese ed all’altezza delle spalle, dobbiamo eseguire un movimento di oscillazione come se ci occorresse afferrare qualcosa che si trova alla nostra destra ed alla nostra sinistra;

§  Avremo l’accortezza, quindi, di eseguire uno spostamento a “tirare” del nostro braccio destro verso destra con un movimento parallelo alla linea delle nostre spalle ed un successivo spostamento a “tirare” del nostro braccio sinistro verso sinistra con un movimento parallelo alla linea delle nostre spalle;

§  Non forziamo, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni movimento comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali (due tempi per tirare indietro le spalle e due tempi per spingerle in avanti);

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna azione;

o    Fase 2 – SPINTE IN AVANTI/INDIETRO ALTERNATE:

§  Questo esercizio, di maggiore difficolta’ del primo, verra’ eseguito tenendo le braccia distese ed all’altezza delle spalle;

§  Mentre la nostra spalla destra viene spinta leggermente in avanti la nostra spalla sinistra verra’ tirata leggermente indietro, in maniera simultanea con la destra;

§  Non forziamo, almeno nella fase iniziale, il movimento. Ogni movimento comportera’ un conteggio di almeno quattro tempi musicali (due tempi per tirare indietro le spalle e due tempi per spingerle in avanti);

§  Eseguire la stessa sequenza con maggiore velocita’ su un conteggio di 2 tempi musicali per ciascuna azione;

§  La stessa azione, per l’acquisizione di una maggiore velocita’ di movimento, potra’ essere eseguita con gambe maggiormente divaricate, ginocchia flesse e mani appoggiate sulle cosce;

§  Si provera’, infine, ad eseguire un movimento di oscillazione veloce delle spalle, indipendentemente dal conteggio musicale, avendo l’accortezza di tenere le mani al di sopra della vita, con il palmo aperto e rivolto verso il basso;